plan treningowy na 2 dni

[...] poziomie), ani na zabójczej sile. Chcę zrobić na wyjeździe parę ładnych dróg, ale treningu siłowego nie zamierzam odpuszczać, bo dobrze się po nim czuję. Wydumałem sobie plan treningowy pod kątem tego wyjazdu. Od razu muszę zaznaczyć, że pracuję w trybie dziewięciodniowym - 3 dni pierwsza zmiana, dzień wolnego, 3 dni druga zmiana, 2 dni [...]

[...] fizycznym zawodzie-kierowca ciężarówki. Temat ogólnikowo był na forum poruszany, ale ja się zwracam z ogromną prośbą do Was byście mi pomogli indywidualnie ułożyć mój plan tygodnia pod względem treningów i diety. Wielu kierowców argumentuję wygląd swojej sylwetki tym iż nie mają miejsca i sprzętu do ćwiczeń, nie mają możliwości stosowania [...]

[...] udziałem (prosimy aby zgłaszały się osoby, które nie stosowały kreatyny w przeciągu ostatnich 6tyg.) Zaznaczam, iż zgłoszenia moga być wielokrotne do jednocześnie planowanych testów lecz w zgodzie z celem treningowym. Zaznaczam, iż osoby ktore przeprowadzą swoj topik testowy własciwie i zostaną dalej pozytywnie zaopiniowani przez grupe [...]

[...] Same warzywa, owoce, ryby, kurczak, ryż z kurakiem i ananasem itp (po prostu tak lubię) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące w sensie dni pracujące - rowerek (jeździłem do pracy ok 11 km w jedna stronę). Ze względu na pogodę przesiadka do samochodu. //edit - dodam tylko, że przez [...]

[...] diety, wspomagam się suplami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Peak Deliciouse Whey Protein i Peak Amino Anabol Profesional Ostatnio przerabiany plan: masa 5x5 3 dniowy z progresem ciężaru Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są to wyniki z poprzedniego [...]

[...] podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek No to zaczynamy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9af8ac09ad4a5b9a4342f85c1fa44f.jpg

[...] testami, które zostały zakończone; test będzie oczywiście prowadzony wspólnie w 1 topicu testowy Osoby wybrane do testu - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.5-7dni!! (w przypadku braku [...]

Czesc Wam :) Jak wynika z tematu, prosze was o plan treningowy. 1) cwicze od wrzesnia 2001, od sierpnia 2002 (4 miesiace) robie plan na mase, a wyglada on tak: poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie po 10p -rozpietki, 4s x 10p sroda: [...]

[...] do 14 maja mieć mniej tłuszczu na ciele. Problem taki, ze jak zredukuje do np. 70kg to mięśni raczej nie będzie widać. Nie mam pojęcia co robić do sierpnia, od sierpnia planuję jechanie w masę mięśniową do następnego roku i tam ją zredukować. Mój plan dotychczasowo wygląda tak: Poniedziałek (15.02) klatka + brzuch Klatka 1) Wyciskanie [...]

Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

[...] kalorycznego z nadwyżką, 120-140g białka dziennie Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, odżywki białkowe, omega 3, magnez. Ostatnio przerabiany plan: Plan stricte pod podciąganie oraz dipy wraz z przysiadami Wyniki: Niestety nie sprawdzałem ale bazując na wykonywanych seriach to Dip 1x70kg, Pull up 1x55kg, Przysiad [...]

[...] grafiku zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Dieta jest już odpowiednia teraz zostaje plan treningu. Nie pisze jak jest w dany dzień nie rozpisuje pon, środa, piątek gdyż nie pozwala na to praca :) Wszystko robię po 4 serie 10-12 powtórzeń 1 DZIEŃ KLATKA: - [...]

Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

[...] siłowy pod mma. Nie interesuje mnie wygląd a siła i dynamika. Wiadomo jeżeli wygląd ma się poprawić będę dodatkowo zadowolony z rezultatów. Od poniedziałku będę wykonywał plan fbw5x5. Wyniki siłowe WL= 67,5kg x 5powt. MC= 92,5kg x 5powt. SQ= 70,0kg x 5powt. Dodam że siady zacząłem robić niedawno dla tego wyniki nie są aż tak zadowalające. [...]

[...] tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego dodałem kolejne ćwiczenia. Dodam, że ten plan treningowy nawet po dodaniu kolejnych ćwiczeń ulegał modyfikacjom. Na chwilę obecną ćwiczę według planu [...]

Witam to mój pierwszy post ,więc mogą być błędy. Zaczynam trening na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 lata w domu ,ale czysto amatorsko bez planu ani sprzętu ,a teraz chce bardziej na poważnie. Przy układaniu planu wzorowałem się na atlasie ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : [...]

Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]

[...] na skośnej Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce Pompki Prostowanie ramion na wyciągu-(czym zastapic?) Wspięcia na palce SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: WOLNA to moj plan treningowy ale niestety nie mam mozliwosci wykonywania nie ktorych wyzej wymienionych cwiczen "-(czym zastapic?) PROSZE O POMOC!!! z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw potem róznymi planami. Obecnie mam taki - co w nim poprawic? POMOŻCIE :P PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS [...]

[...] = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) BMR: 115x24 =2760 współczynnik aktywności: 1.25 (patrząc na mój plan treningowy - sami oceńcie) Dzienne zapotrzebowanie kalorczyne: 2760 x 1,25 = 3450 Postanowiłem skorzystać z treningu opisanego przez Michail'a tutaj: [...]